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专属办公室男人的简易健身操

作者:佚名    文章来源:39健康社区    点击数:1848    更新时间:2011/9/20

乡村摘自39健康社区

   久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

  1.扩

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  2.镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用:无法静思考问题时或做重大决定前。

  3.伸展部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  4.腰腹收紧法

  方法:直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

 

  

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